Essa é uma pergunta bem comum que recebo sempre que falo que sou nutricionista e corredora 🏃!
E eu sempre devolvo perguntando... Em qual intesidade você vai correr, qual distância ou minutos vai fazer... Tudo depende!
Mas considerendo aqui que você vai correr em uma intesidade média para alta e fazer 1 hora de treino, coloquei 4 opções práticas fáceis, nutritivas e rica em antixoxidantes.
Apesar dos carboidratos serem vistos como os vilões das dietas, são eles a nossa principal fonte de 💥 energia!
Sempre tente colocar uma opção de carboidratos 🥔 antes, principalmente se o treino for intenso, pois utilizamos mais carboidrato como fonte de energia e ele estará disponível rapidamente para ser utilizado. Alimentos ricos em gorduras e proteinas lentificam a digestão e disponibilidade de energia rápida.
Ao se alimentar antes dos treinos você evita fadiga, melhora seu desempenho na corrida, e consegue terminar sem "quebrar".
Vamos as opções?
1) Batata doce 🍠 com canela
2) Banana 🍌 com aveia e mel 🍯
3) Suco de beterraba com melancia 🍉
4) Biscoito de arroz ou torrada com geléia de frutas vermelhas🍓
E as quantidades devem ser calculadas de acordo com seus objetivos e nível de treinamento. Procure uma nutri!